休息与拉伸
- 充分休息：运动后让身体得到足够的休息，有助于恢复体力和促进新陈代谢，使身体有充足的能量来进行代谢废物的处理，帮助乳酸排出。
- 静态拉伸：运动后进行全身静态拉伸，如压腿、拉肩等，每个动作保持15 - 30秒，可帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛，促进血液循环，加快乳酸代谢。
补充营养
- 补充水分：运动后及时补充水分，维持身体的水平衡，促进尿液排出，有助于带走体内的酸性物质。
- 摄入碱性食物：适量食用蔬菜、水果、坚果等碱性食物，如香蕉、橙子、菠菜、杏仁等，可中和体内的酸性物质，调节酸碱平衡。
物理方法
- 热敷：用热毛巾或热水袋敷在肌肉酸痛处，温度以能耐受为宜，每次15 - 20分钟，可促进局部血液循环，加快乳酸的分解和排出。
- 按摩：请专业人员或自己进行简单的肌肉按摩，采用揉捏、拍打等手法，从肢体远端向近端按摩，可缓解肌肉紧张，加速乳酸代谢。
适当运动
运动后的第二天可进行一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能提高血液循环速度，增强代谢功能，进一步促进乳酸的排出。
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